co 3 dni

Jeszcze jedno, bo w sumie często nie zaglądam na fora, a dobrze poznać opinię kogoś, kto się zna lepiej, o co dokładnie chodzi z tymi seriami treningowymi w planie Armstrona? Niby wszystko jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te [...]

[...] rzeczy w PL sie nie dostanie. Ostatni szlif chcialem zrobicna Lipo-6 Black i LeanFX. Raz mi paczke na UC zatrzymali bo cos sie nie zgadzalo co do kwesti formalnych zwiazanych z deklaracja i prosili o rachunek :] Jak im odeslalem, to paczke mialem za 5 dni od wyslania listu poleconego. Jak Ci UC paczke zatrzymato chyba musi Cie o tym powiadomic ??

[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]

22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]

[...] najlepszym wyborem, ale było pysznie i czysto mierzone na oko, wiadomo, ale myślę że jest ok zapomniałam tylko dobić tłuszcze, czasami z głowy biorę makro i pomyliły mi się dni w domowych pieleszach były racuchy z jabłkiem i spaghetti - wyszło świetne, ale nie szczędziłam sera %-) /SFD/2016/11/13/2cae42dfccbd4f089f1c2540db8f4ad4.jpg Trening A [...]

[...] czy jakąś rekompozycję (rekompozycja zdaje się mi już powychodziła od rozpoczęcia treningów siłowych). Mam duże wątpliwości, czy cięcie kcal to dobre rozwiązanie, a w tygodniu szkolnym nie znajdę czasu na dodatkowe dni ćwiczeń. Zastanawiałam się nad jakąś manipulacją makro (np. głównie B i T w DNT, a B i W w DT albo w obrębie posiłków?; [...]

Siema siema mowiac w skrócie, 4 dni przed startem zlapała mnie jelitówka, która zablokowałem nie jedząc praktycznie nic ;-) ale po kolei: diureze zacząłem jzu delikatnie w niedziele i trenign płukający, trwało to 4 dni gdzie piłem wiecej wody niz zwykle, szło sporo soli caly czas wtorek obudziłem się z kaszlem, katarem ale od rana szamałem [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] ciężar wycisnąłem zaledwie na 7 powtórzeń więc dzisiaj nie dokładałem tylko starałem się progresować w powtórzeniach na tym samym ciężarze, suma sumarum w zeszłym tygodniu 75kg poszło na 7 powtórzeń natomiast już dzisiaj ten sam ciężar poszedłna 11 powtórzeń tak więc względem zeszłego tygodnia całkiem niezły wynik no i jak na mnie całkiem [...]

[...] POWTORZENIEM, BRANY JEST WDECH... INACZEJ CIEZKO BY BYLO PRZYSPIESZAC "LOPATKĄ" - 10x 60kg na krazkach - 8 razy 70kg na krazkach - 6 razy 80-90 (zalezy od dnia) na krazkach 4. Wioslowanie linka wyciagu dolnego - 10x 120 - 10x 140 - 8x 140 lub 120 wiecej razy 5. Cwiczenie laczone na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. [...]

[...] sie zwyczajnie zatrzymac i usiasc. Byla to 29 minuta "biegu" - czyli mojego truchtu z oszalamiajacym tempem 9km/h. I tak sobie mysle, ze wiem gdzie jest przyczyna. Kilka dni temu zalilem sie Pawlowi ze ciezko sie czuje i doradzil mi przejscie z niskich na wysokie wegle - raz jako szok dla organizmu, dwa jako test jak reaguje na wegle wlasnie. [...]

elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]

Podsumowanie 19 tygodni redukcji Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli [...]

[...] poszedł bym za mamą %-) Dietę mówiłem, że rozpiszę, ale w innym poście. I tak nad tamtym posiedziałem ładnych parę minut, a już miałem wczoraj kompa dość... Nie każdego dnia jem to samo, nie zawsze mogę, nie zawsze się da, nie zawsze się chce, ale najczęściej moje jedzenie wygląda tak. 7:00 kostka twarogu chudego/półtłustego (250-335g) z [...]

Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]

[...] skoków endo po krzakach nie zauważyłam. /SFD/Images/2016/5/8/a8de4fcc948c46228b3a55ddff59aef5.png Sama impreza bardzo fajna - w porównaniu z Biegiem Konstytucji sprzed kilku dni, można powiedzieć, że kameralna, w ciągu całego dnia rozgrywane są 3 dystanse - piątka, dycha i półmaraton + bieg dla dzieci, więc niemal każdy ma szanse dobrać sobie coś [...]

Etap trzeci- podobnie jak etap drugi trwa 3 miesiące i dzieli się na trzy miesięczne potrzeby.W etapie tym kazdą grupę miesniwą trenujemy raz na 5 dni.Na duze grupy miesniowe wykonujemy po 3 ćwiczenia(dwa ćwiczenia złozone jedno izolowane) na małe zaś po 2 cwiczenia(jedno złozone jedno izolowane)Ćwiczenia zmieniamy w kazdym pod etapie.W większosci [...]

[...] drugą - z powodu startu w półmaratonie, gdy musiałam na krótko przestawić priorytety. Mam więc za sobą 12 treningów nr 1 oraz 11 treningów nr 2 ( dziś będzie 12) Treningi zgodnie z zaleceniem zakończone aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to [...]

[...] maść, plastry i standardowo preparat z glukozaminą itp. niby nie ma żadnych zmian w stawach po oględzinach i wygląda to na spore przeciążenie. Skok wagi o ponad 10kg w kilka dni plus nie odpuszczałem sobie z treningami i w czasie przygotowań i teraz po + gazylion godzin cardio zbiera teraz żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez [...]

7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo.... wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie [...]